Voici un exercice issu de la CNV conçu pour les couples qui cherchent à se retrouver, vous pouvez le faire à tout moment!
Le Dialogue des 💕cœurs
Dans l’intimité de votre espace partagé, trouvez un moment où les bruits du monde s’estompent, où seul reste le souffle léger de votre présence mutuelle. Asseyez-vous face à face, en silence, et laissez ce silence être votre premier langage. Il n’est pas vide, mais plein de promesses.
Se préparer à écouter l’autre
Prenez quelques instants pour respirer ensemble, synchronisant vos souffles comme deux vagues qui se rejoignent sur le rivage. Laissez le calme monter dans vos corps et vos esprits. Ici, vous n’êtes ni adversaires, ni juges, mais simplement deux âmes désireuses de se retrouver.
Chacun à son tour, prenez la parole. L’un de vous commence à s’exprimer , en utilisant ces mots qui ouvrent le cœur, qui ne pointent pas, mais qui révèlent :
Quand tu (décrivez une situation avec bienveillance), je me sens...
Ce n’est pas une accusation, mais une invitation à comprendre votre monde intérieur. Évitez le piège des reproches ou des jugements. Dites simplement ce que vous ressentez, comme si vous offriez une partie de vous-même, fragile et sincère.
Recevoir avec le cœur
Celui qui écoute ne prépare pas sa réponse, il ne défend rien. Il est un réceptacle, une terre fertile où les paroles de l’autre peuvent être semées. Laissez les mots de votre partenaire résonner en vous. Essayez d’entendre non seulement ce qui est dit, mais aussi ce qui se cache derrière les mots : peut-être de la peur, de l’amour, ou une demande silencieuse.
Répondez simplement en reflétant ce que vous avez entendu, ne faites pas d’interprétation :
Je t’entends, et je comprends que tu te sens...
En faisant cela, vous montrez que l’émotion de l’autre a été accueillie, sans être niée ni minimisée. L’écoute devient un cadeau, et dans ce don mutuel, naît la possibilité d’un nouveau départ.
Formuler des demandes avec bienveillance*
Une fois que vous avez échangé sur ce que vous ressentez, venez à l’étape délicate des demandes. Ici, le but n’est pas de faire plier l’autre à vos désirs, mais de formuler une aspiration sincère à une meilleure harmonie. Avec des mots empreints de douceur, faites une demande claire et réalisable :
J’aimerais que, lorsque je me sens ainsi, nous puissions...
Il ne s’agit pas d’exiger, mais de proposer. L’autre est libre d’accepter ou de suggérer une alternative… et même de prendre le temps de réfléchir. Ensemble, vous créez un chemin où chacun peut marcher à son rythme, mais main dans la main.
Clore avec gratitude
Terminez cet échange en exprimant de la gratitude. Cela peut être aussi simple que de dire :
Merci de m’avoir écouté·e, merci pour ta patience
Dans cet acte de gratitude, vous renforcez les liens invisibles qui vous unissent, ces fils de confiance qui peuvent parfois se distendre, mais qui, avec soin, peuvent toujours être retissés.
Cet exercice n’est pas seulement un échange de paroles, c’est un rituel de retrouvailles, une danse délicate entre les cœurs qui souhaitent à nouveau battre en harmonie. Il rappelle que, dans chaque mot et chaque silence, réside la possibilité de renouer, de comprendre, et d’aimer.
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